Alimentos que contém Ferro e Zinco

Ferro e zinco são dois dos minerais mais importantes para o funcionamento do nosso corpo. Ferro ajuda a parar o crescimento dos radicais livres tóxicos em nossas células e zinco ajuda com uma grande variedade de corpo funciona, inclusive o crescimento do órgão sexual e tem funções no nosso metabolismo, RNA e DNA. Obter ferro e zinco em sua dieta é importante para uma vida saudável.

Carne vermelha

bife de filé magro proteínasCarne vermelha é uma das mais ricas fontes de ferro e zinco. Carne vermelha é rico em proteína e própria proteína é rica em ferro e zinco, portanto, uma das maneiras mais rápidas para obter uma boa dose de ferro e zinco é por meio de carne vermelha. No entanto, carne vermelha deve sempre ser consumido com moderação desde que é muito rica em colesterol quando comparado com outros provedores de ferro e zinco e é também muito rico em gordura. Carne vermelha deve ocupar uma minoria de sua dieta em comparação com frutas, legumes, grãos e feijões.

Peixes e outros mariscos

salmao-rico-em-proteinasOs peixes também são ricos em proteínas que os torna elevado em ferro e zinco. No entanto, o peixe é muito mais baixo em colesterol que carne vermelha e peixe tende a ter menos gordura do que carne vermelha também. Comer peixe também ajuda a evitar o bócio. Alguns peixes que são ricos em ferro e zinco incluem ostras, caranguejos, lagostas e fracassa. Infelizmente, devido à poluição, peixe deve ser consumido com moderação, bem. Muitos peixes têm traços de mercúrio que pode ser deixado no corpo.

Feijão e Legumes

feijao-ricoFeijão e legumes são outra boa fonte de ferro e zinco. Ao contrário da carne vermelha e zinco, feijão e legumes têm quase nenhuma gordura ou colesterol e muitas vitaminas e minerais essenciais. Como com qualquer planta, pode haver resíduos de plantas daninhas assassinos e repelentes de bug. Todos os grãos e legumes devem ser lavados antes de comer. Alguns grãos e legumes que são ricos em ferro e zinco incluem grão de bico, cozido feijão, feijão e ervilhas.

Produtos hortícolas

Produtos hortícolas devem formam o grupo de alimento principal em sua dieta. Eles têm menos gordura, o colesterol pelo menos e oferecer mais vitaminas e minerais por porção. Muitos legumes são ricos em ferro e zinco. Como mencionado antes, legumes podem ter resíduos químicos deixados neles. Lave bem todos os legumes antes de cozinhar. Alguns vegetais com altos níveis de ferro e zinco incluem espinafre cozido, espargos e brócolis cozido.

Grãos e farelo de trigo

grãosHidratos de carbono são um dos mais importantes fornecedores de energia em nosso corpo. Muitos dos carboidratos que você come devem consistir de grão, farelo ou trigo. Grãos e farelo de trigo são ricos em ferro e zinco. Os produtos que são feitos com estas pode muitas vezes ser elevada em calorias, assim que escolher seus produtos cuidadosamente. Alguns produtos que contêm altos níveis de ferro e zinco incluem arroz integral, farelo de uva passa, farinha de aveia aveia instantânea, qualquer enriquecidos cereais e qualquer pães de trigo.

Tags: ,

Comentários

comments

2 Comentários

Deixe um comentário