Função dos Lipídios

  • São pouco hidrossolúveis;
  • Os triacilgliceróis são a fonte de energia mais concentrada;
  • Participam de muitas funções vitais ao organismo;
  • Hormônios esteróides no corpo são sintetizados a partir do colesterol;

Propriedades Ergogênicas dos Lipídeos

  • Os lipídios são especialmente importantes como fonte energética devido ao limitado estoque de glicogênio, assim o consumo das gorduras como fonte energética retarda a exaustão, principalmente para atletas de endurance. O próprio treinamento aeróbico aumenta a capacidade que o corpo possui de oxidar e utilizar as gorduras como fonte energética.

Dentre as funções citadas acimas, elas são necessárias para a absorção das vitaminas solúveis em gordura, fornecem ácidos graxos essenciais, agem como isolante contra ambientes frios rigorosos, fornecem a matéria-prima para vários hormônios.

A maneira fácil de distinguir as formas de gordura na prática é pela forma:  a gordura saturada é normalmente sólida e a insaturada é normalmente líquida em temperatura ambiente. Todos os alimentos, que contêm gordura, têm um pouco de saturada e de insaturada. A diferença está na concentração de cada tipo em cada alimento.

A gordura saturada é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, derivados do leite e em comidas processadas. Ela é responsável por elevar o colesterol do sangue ao aumentar os níveis do colesterol LDL (o tão falado “mau colesterol”).

Os tipos de gordura fornecem a mesma quantidade de energia. São 9 calorias por cada grama de gordura. Em sua alimentação tente evitar a gordura saturada (ruim para saúde) e comer em moderação as insaturadas.

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Comentários

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Um comentário

  • laercio disse:

    Malho diariamente e gostaria de ganhar massa muscular que tipo de alimento e ideal para que minha dieta seja rica em proteína.
    Alimentos baratos que possam caber em meu bolso e que não comprometa meu orçamento ?

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