Alimentos Ricos em Proteínas

As proteínas animais são consideradas as mais completas por serem proteínas de alto valor biológico, pois possuem a quantidade de aminoácidos essenciais (aqueles que não produzimos e devem ser fornecidos pela alimentação) em proporções adequadas, estas proteínas possuem uma digestibilidade e absorção maior que as outras proteínas.

No entanto, as proteínas vegetais são fontes também importantes, uma vez que associadas a elas estão presentes nutrientes valiosos como as fibras, vitaminas e minerais.

Portanto, se você tem recomendação de aumentar ingestão de proteínas, o mais interessante é fazer uma alimentação que contenham tanto proteínas de origem animal quanto as de origem vegetal, um simples prato de feijão e bife é uma ótima pedida.

Tabela de Alimentos que contém proteínas:

Alimentos Porção Proteínas Calorias
Peito de Frango Proteinas Peito de Frango(s pele) 100g 30,9g 173
 peito de peru proteínas Peito de Peru(s/ pele) 100g 29,9g 157
 bife de filé magro proteínas Bife de Filé (magro) 100g 29g 188
 filé de porco proteínas Filé de Porco (magro) 100g 21,4g 122
 amendoas Amêndoas 100g 21,1g 612
 salmao-rico-em-proteinas Salmão 100g 20,2 180
camaroes Camarões 100g 19,6 79
 ovos cozidos Ovos 2 médios 16g 196
 requeijao-sem-gordura Requeijão s/ gordura 100g 13,3 79
 tofu-rico-em-proteinas Tofu 100g 8,1 73
 lentilha-rica-em-fibras Lentilhas Cozidas 100g 7,6 100
 iogurte-caseiro Iogurte s/ gordura 100g 4,2 78
 leite desnatado Leite Desnatado 100ml 3,4g 46

 

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