Alimentos ricos em Vitamina B
A vitamina B, na verdade, é um complexo de oito vitaminas. Elas são hidrossolúveis e possuem importante ação no metabolismo celular, as vitaminas do Complexo B (niacina, ác. pantotênico, vitamina B2, vitamina B6, vitamina B12, cobalamina, biotina e ácido fólico) são nutrientes essenciais ao organismo e fundamentais para manutenção das funções normais do nosso corpo.
Suplementos que contêm todas as oito vitaminas são geralmente referidos como complexo B. Suplementos de vitamina B individuais são referidos pelo nome específico de cada vitamina (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).
Lista de vitaminas B
* Vitamina B1 (tiamina)
* Vitamina B2 (riboflavina)
* Vitamina B3 (niacina)
* Vitamina B5 (ácido pantotênico)
* Vitamina B6 (piridoxina)
* Vitamina B7 (biotina)
* Vitamina B9 (ácido fólico)
* Vitamina B12 (cobalamina)
Elas são essenciais para:
- a decomposição química de carboidratos em glicose (isto fornece energia para o organismo),
- a decomposição química das gorduras e proteínas (que ajudam o funcionamento normal do sistema nervoso),
- o tônus muscular no estômago e o trato intestinal,
- pele,
- cabelo,
- olhos,
- boca,
- fígado
- Apoiar e elevar a taxa de metabolismo.
- Melhorar as funções dos sistemas imunológico e nervoso.
- Manter o tônus muscular e pele saudável.
- Promover o crescimento e divisão celular — incluindo das células sanguíneas vermelhas prevenindo anemia.
Fontes de Alimentos do Complexo B
| Vitamina B1 (Tiamina) | Carnes vermelhas, fígado, legumes cereais, leite e ovos. |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | Carnes vermelhas e brancas, fígado, leite, queijos e ovos. |
| Vitamina B3 (Niacina) | Carnes vermelhas e brancas, fígado, ovos e germe de trigo. |
| Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) | Carnes vermelhas, fígado, rins, germe de trigo, brócolis, batata e tomate. |
| Vitamina B6 (Piridoxina) | Carnes vermelhas, fígado, leite e ovos e germe de trigo. |
| Vitamina B7 (Biotina) | Carnes vermelhas, gema de ovo, cereais. |
| Vitamina B9 (Ácido Fólico) | Miúdos, vegetais folhosos, legumes, milho e amendoim. |
| Vitamina B12 (Cobalamina) | Carnes vermelhas e brancas. |
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eu gostei muito de ler essa dica muito importante pra mim ter tratamemento mais saudavel erapido porque naõ sabia por comesar essas dica pra mim foi de muita importancia. obrigado.
meucomentario eque gostei muito ter lido essa dica foi suma importancia pra mim. obrigado
gostei muito, mas vitamina B12 e complexo B e a mesma coisa?Qual a diferenca?
é muito importante saber tudo o que faz bem para nossa saúde pois gostei muito desse texto!